God dag, godt humør og lækkert vægttab!
Endnu en gang for dem, der endnu ikke har fundet ud af, hvad et kalorieunderskud er, og hvordan man taber sig på det:
1. Vi beregner den kaloriefrekvens, der er nødvendig for dig (der er en hel række onlinetællere på Internettet).
2. Vi trækker 15-20% fra den resulterende kalorie norm - vi får vores eget kalorieunderskud, som du vil tabe sig på.
3. Vi spiser inden for vores kalorieunderskud.
4. Ved hjælp af applikationen på telefonen (sid 30, phat-hemmelighed) fører vi en maddagbog, der skriver ned al vores mad i den, og applikationen beregner KBZhU for dagen. Eller på den gammeldags måde i en notesbog.
Alt er beskrevet mere detaljeret i snydearket for begyndere, der er et link til det i slutningen af artiklen.
Gå til menuen for dagen.
Min morgenmad er smuk i dag - ostekager med brombær. Generelt elsker jeg virkelig alt relateret til hytteost, selvom jeg før (i den enorme vægt) slet ikke spiste cottage cheese.
Næsten altid æltede jeg ostemassen til syrniki på forhånd om aftenen den foregående dag. Jeg spredte ostemassen til syrniki i silikoneforme, spredte fyldet - denne gang et par frosne brombær. Derefter dækker jeg med plastfolie og lægger i køleskabet. Og om morgenen, så snart jeg kom ud af sengen, sender jeg ostekagerne til ovnen i 20 minutter. Og mens jeg laver mine morgenopgaver - ostekagerne er klar!
Til ostekagerne brugte jeg 200 g hjemmelavet 5% hytteost, 1 kyllingæg, 10 g mel, 2 poser sahzam og en knivspids salt samt 50 g brombær.
Det viste sig morgenmad til 400 kcal.
Vejret er forværret, det er koldt, solen gemmer sig. Og der er intet humør med det samme.
På majferien var det en glæde at løbe til butikken - i sådan et vidunderligt vejr. Ja, gå en tur i skoven, væk fra alle.
Og i dag tvang jeg knap nok mig selv til at gå ud, fordi jeg var nødt til at gå på arbejde.
Men vi er lovet en varm sommer med uregelmæssigheder. Vi får at se. Du kan ikke stole på vejrudsigten😉.
Det sker, at du vil have noget, men det er hvad ...
Det har jeg ofte, men oftere forstår jeg i sidste ende, at jeg vil have saltet eller i det mindste røget fisk.
Da oplysningerne netop var gået over, at vi ville blive hjemme, købte jeg mad, som jeg ikke kunne købe nogen steder i nærheden af mit hjem. Herunder bestilte jeg et par røget lyserød laks. Vi spiste en i lang tid, men den anden lå i min fryser.
Jeg vil aldrig opgive fisk - det er min svaghed. Nogen elsker slik meget, men jeg er let saltet eller røget fisk.
Og i dag flød det bare over mig.. Jeg vil bare have noget. Intet behager. Og jeg huskede netop den fisk i fryseren. Hun tog det ud og optøede det.
Og nu har jeg en snack med tyndt rugbrød (10 g) med 80 g koldrøget lyserød laks - 175 kcal
Derudover vejede hun 20 g hasselnødder hele dagen - 140 kcal, men spiste nødderne inden kl. 15 og efterlod intet om aftenen.
Til frokost samlede jeg det, der var forberedt tidligere.
Og jeg havde Peking kålgryderet (220 g) og kyllingebryst i en cremet ostesovs (200).
Det viste sig frokost til 300 kcal.
Til middag kogte jeg kogt kyllingelever til hele familien og til en sideskål havde jeg boghvede (tilovers fra i går) og kogt ris til min egen.
Det viste sig at være en lækker og tilfredsstillende middag for hele familien. Og der er ikke behov for at lave noget separat, du kan altid tilpasse dig og finde noget, som familien spiser og passer til KBZHU og dig.
Der er altid en vej ud af situationen, og alt andet er en undskyldning. Hvis der er undskyldninger, passer alt til dig, og du vil bare ikke tabe dig.
Jeg har 120 g kogt boghvede og 150 g kogt kyllingelever til middag - 400 kcal.
I alt blev der opnået 1415 kcal på en dag. Normen for vand er blevet drukket (med en hastighed på 30 ml pr. 1 kg vægt).
I dag vil jeg fortælle dig om fysisk aktivitet igen, for hver gang du har spørgsmål.
Da jeg lige begyndte at tabe mig og vejede 132 kg, var der naturligvis ikke tale om nogen form for sport. Kun aktive gåture, gåture og cykling. At kombinere aktiv sport og overvægt er farligt, der kan være helbredsproblemer - der er en enorm belastning på hjertet, blodkarrene, leddene.
Da jeg tabte mig, var yderligere fysisk træning forbundet. I en vægt på ca. 110-115 kg havde jeg 10 sessioner i poolen - bare svømning. Så det hele faldt sammen, at det lykkedes mig at være som i poolen.
Efterhånden forbandt jeg øvelser derhjemme - gynger, bøjer.
Efter at have nået en vægt på 90 kg (+/-, det er naturligvis nu svært at huske, hvornår yderligere fysisk aktivitet var forbundet) begyndte jeg at lave squats, en bar.
Jeg forsøgte at løbe om morgenen, men en uge senere gik mit sårede knæ op og sagde, at jeg ikke skulle gøre det. Løb var udelukket, men gå og gå forblev.
Nu laver jeg øvelser derhjemme for at tone musklerne i benene, hofterne - disse er forskellige gynger, squats. At lave baren. Jeg træner med et fitnessbånd - til hænder.
Plus, jeg var moden til en lille cardiobelastning, jeg købte en ellipsoid træner, som jeg bruger i alt 15 minutter om dagen.
Noget som dette.
Og rent for at have det sjovt - en anden perle fra kommentatorer. Tak, du åbnede mine øjne, ellers forstod jeg ikke, hvorfor min vægt var værd😂, når jeg hæver kalorieindtaget:
Påmindelse:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Kyllingebrystopskrift i en cremet sauce.
Stewed kyllingeleveropskrift.