Afbalanceret og varieret kost

Admin

click fraud protection

Hej alle sammen og hav en god dag!

Vægttab kan være behageligt, velsmagende og tilfredsstillende. Valget af, hvad det vil være, er dit.

En afbalanceret og varieret kost er vejen ikke kun til sundhed, men også til behageligt vægttab. Jeg tabte 63 kg: Jeg deler min erfaring, menuen

Nu ved de færreste, hvad KBJU er. Men for ikke så længe siden, først i 1827, foreslog en fysiker fra Storbritannien, at vores krop har brug for tre grupper af makronæringsstoffer for livet, de vigtigste energikilder: proteiner, fedt og kulhydrater.

Senere begyndte de at tale om mikronæringsstoffer - vitaminer og mikroelementer, som ikke transporterer energi til kroppen, men er de vigtigste komponenter i kroppens vitale aktivitet.

De fødevarer, vi spiser, er komplekse kombinationer af forskellige næringsstoffer: makronæringsstoffer, mikronæringsstoffer og vand.

Udelukkelse af kun en komponent vil føre til en krænkelse af kroppens funktioner.

Korrekt, afbalanceret ernæring bør omfatte en tilstrækkelig mængde protein af høj kvalitet og sunde fedtstoffer, komplekse kulhydrater. Og ideelt set bør halvdelen af ​​din tallerken ved hvert måltid være fyldt med frisk planteføde (fiber).

Egern: kød, hvidt og rødt, fisk, skaldyr, æg.Kvalitetsproteiner er græsopdrættede, fritgående animalske produkter (desværre er disse produkter stadig sværere at finde).

Fedtstoffer. Sundhedsfordele omfatter jomfru kokosolie, ægte olivenolie, avocadoolie eller ghee.

Komplekse kulhydrater: linser, sorte bønner, vilde ris, kikærter, fuldkornsbrød, durumhvede pasta, havre, boghvede, grønne ærter.

Desværre handler fashionable diæter nu ikke om sundhed. Pro health er en afbalanceret og varieret kost.

Og at tabe sig tilfredsstillende, behagelig, velsmagende vil hjælpe dig lille kalorieunderskud:

Og efter tradition vil jeg give et eksempel på en dag under kontrol af KBZhU.

⛔For tilberedning af en individuel menu og for eventuelle spørgsmål relateret til vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔.

Mine yndlingsmorgenmad med fisk fortsætter, den eneste skam er, at fisken var lille.

Sandwich på fuldkornsbrød (80 g) med 30 g ostemasse og 80 g saltet ørred - 440 kcal.

Og selvfølgelig drak jeg min yndlingsjasmingrøn te uden sødestoffer.

Som påmindelse om opskrifter i dag, en lækker hytteost og osterulle og hytteostgryde med ferskner:

Til en snack om aftenen lavede jeg blød hytteost med chiafrø og en banan. Jeg lavede en ret stor portion - 280 g. Portia gik til 305 kcal.

Jeg havde tænkt mig at lave fiskesuppe til aftensmad, men jeg indså, at jeg ikke ville tilberede det, og det var det.

Til mig selv kogte jeg to røræg med grønne løg til frokost. Jeg tilføjede 150 g tomat og 880 g chechil ost til røræggene.

Aftensmad 480 kcal.

Nå, aftensmaden (uanset om du kan lide det eller ej) skulle forberedes i et par dage.

Jeg kogte pilaf med et kalkunlår. Til pilaf grøntsagssalat. For min smag beder pilaf bestemt om en grøntsagssalat med hvidløg, krydret med creme fraiche.

250 g pilaf og 180 g grøntsagssalat - 410 kcal.

Jeg tilberedte også mange, mange wienervafler til te til hjemmet om aftenen, og gemte mine portioner til morgenmad de næste dage. Så jeg er bestemt forsynet med morgenmad og aftensmad.

Dagens kalorieindhold - 1635: B - 98, F - 80, U - 131.

Jeg skriver denne artikel på forhånd, og jeg ved, at den udkommer den 9. august, hvor jeg skal på en så længe ventet, men kort ferie.

Men artiklerne, jeg håber med interessante oplysninger til dig, såvel som de flashmobs, du foreslog, forberedte jeg før ferien! Jeg går ikke glip af muligheden!

🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig.🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Opskriftskatalog.🍒Hudpleje.

Synes godt om👍Hvis du kunne lide artiklen, så del din mening i kommentarerne👇!

En simpel kage "Jeg laver mad igen i morgen!" Jeg laver mad med forskellige fyld
En simpel kage "Jeg laver mad igen i morgen!" Jeg laver mad med forskellige fyld

En simpel opskrift på fiskekage. Jeg kalder det "Jeg laver mad igen i morgen!" Det er bare det, a...

Dessert med te af de mest enkle produkter. Hurtig opskrift.
Dessert med te af de mest enkle produkter. Hurtig opskrift.

Dessert til te på blot et par minutter! Crisp, duftende, sød karamel CUBES vil efterlade nogen li...

Crepes på vandet. Nem velsmagende opskrift
Crepes på vandet. Nem velsmagende opskrift

I prigovlenii pandekager på vandet er nogen big deal, et minimum af ingredienser og et stort resu...

Instagram story viewer