Jeg byder alle dem, der er slankende og interesserede i emnet om at tabe sig, velkommen på min kanal!
Hvad skal man spise for at tabe sig, og hvad man ikke skal spise, hvad skal kosten for vægttab være, hvad er kalorier, og hvad har det kalorier og vægttab at gøre med det?
Der er altid mange spørgsmål om vægttab.
Alt er virkelig simpelt, men af en eller anden grund kan mange mennesker godt lide at komplicere deres liv, og på grund af dette opnår de ikke resultater i kampen mod overvægt.
Simple sandheder:
- du bruger mere energi end du indtager med mad - du vil tabe dig,
- ved at skabe et kunstigt kalorieunderskud, vil du tabe dig,
- Hvis din kost er mere kalorierig end du har brug for, vil du få det bedre.
Så hvilken mad til vægttab, og hvilken mad vil føre til vægtøgning?
Lad os se på et eksempel.
Jeg tog et eksempel baseret på okroshka, som vil indgå i min dagens kost. Okroshka ingredienser er de samme: æg, agurk, pølse, kvass, creme fraiche.
Kalorie okroshka til venstre - 245 kcal, og kalorieindholdet i okroshka til højre på billedet - 430 kcal.
Forskellen i kalorieindhold i mad er 1,7 gange!
Og denne forskel kan kun dannes på grund af sammensætningen af de anvendte produkter, det vil sige, hvis vi i stedet for lægepølse tager pølse fra fjerkrækød, i stedet for 20% creme fraiche, tag 10% creme fraiche, og du kan tilføje lidt mindre kvas og fortynde det med vand eller mineralvand 1 til 2 - få færre kalorier okroshka.
Der ser ikke ud til at være en mærkbar forskel i udseendet. Måske lidt mere i volumen okroshka til højre. Men ud over volumen kan der, som vi ser, være forskel på KBJU'en af de produkter, der bruges.
Pølse kan være kaloriefattigt, fra fjerkrækød, eller det kan være fedtholdigt svinekød med højt kalorieindhold med bacon. Creme fraiche kan være 10%, eller måske 25% eller endda 40%! Du kan tage det mest kalorieindhold kvass, eller du kan fortynde det.
Ved første øjekast kan du ikke se forskellen visuelt - produkterne (ved navn) er de samme, men vores krop vil endda bemærke forskellen, for i det første tilfælde kommer der 245 kcal, og i det andet så meget som 430 .
Derfor er der ingen mad til vægttab, der er en dygtig afbalancering af produkter, der tager hensyn til deres kalorieindhold og laver en diæt af enhver mad inden for dit kalorieindhold.
Nå, det vigtigste for at tabe sig er at opretholde et kalorieunderskud og ikke at dæmonisere visse fødevarer.
Og som sædvanlig vil jeg give et eksempel på en menu for dagen under KBJU's kontrol.
⛔For tilberedning af en individuel menu og for eventuelle spørgsmål relateret til vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔.
Morgenmad blev toppet med en ost kage. Jeg kogte to portioner, hvis du deler produkterne, for 1 portion vil du have: 100 g hytteost 9%, 25 g mel, et halvt kyllingæg, 30 g ost. Da jeg lavede kagerne, dryssede jeg panden med 3 g olie.
Morgenmad - 470 kcal.
Som påmindelse om opskrifter i dag, aubergine julienne og zucchinikage:
I dag gav jeg op. Jeg planlagde en snack med frugt, men tanken om et stykke fremragende letsaltet røget greenling forfulgte mig.
Jeg tegnede hele menuen om, men grønlingen spiste den!
100 g fisk og 40 g hjemmebagt fuldkornsbrød - 245 kcal.
Og her er frokost: okroshka med 80 g lægepølse, 100 g agurk, 1 æg, 200 g kvass og 20 g creme fraiche 20%.
Aftensmad - 430 kcal.
Til aftensmad - en gryderet med hakket kød (bryst + kalkunlår) og zucchini med tomat og ost.
320 g gryderetter - 395 kcal.
I løbet af dagen spiste jeg 300 g abrikoser - 120 kcal.
Dagens resultat er 1660 kcal: B - 111, F - 80, U - 124.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig.🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Opskriftskatalog.🍒Hudpleje.
Synes godt om👍Hvis du kunne lide artiklen, så del din mening i kommentarerne👇!